[...] przypadkowy cos tam podpatrzylem cos poczytalem i probowalem zastosowac zadne kokretne ulozenie poza tym ze laczylem klatka+biceps, plecy triceps , barki nogi i oczywiscie brzuch i zlecialo tych pare miechow i doszedlem do wniosku ze jezeli chodze to moze bym zaczol stosowac konkretny terning diete (dotej pory jadlem co chcialem i kiedy [...]
Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
[...] TUŁOWIA(4 serii, po 10 powtorzen) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4 serii, po 10 powtorzen) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE(4 serii, po 10 powtorzen) Cały tydzień A6W na brzuch. PS. Zastanawiam sie nad zakupieniem ekspandera, tylko nie wiem czy mi sie opłaca, prosze o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel [...]
[...] kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do dyspozycji mam swoją [...]
Witam, mam 16 lat, jestem mezo, mam troche tłuszczyku w zapasie. Nie uważam jednak, żebym był gruby czy chudy. W bicepsie mam 35 cm, (widoczne zarysy bica i trica,), brzuch przy napince ma lekkie zarysy kaloryfera, klata jak na moj wiek tez w miare duza, plecy mocno umiesnione, nogi również. Oczywiście wszystko jak na moj wiek... Po przeczytaniu [...]
[...] roku konczy mi sie wiele obowiazkow, a wiec znajde czas aby nareszcie wziasc sie za siebie i zrobic cos konkretnego w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na jakiegos grubaska (tylko odrobinke:D), po prostu [...]
Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]
[...] wiem w jakie dni rozpisac bo na rzezbe trzeba nawet 2x w tyg. cwiczyc jedna partie miesni ponizej zostawiam plan do ewentulanej poprawki i jeszcze jedno gdzie mam umiescic brzuch nog nie robie bo duzo biegam i gram. Dzieki Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] serii po 7 powt. Plecy: przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej - 5 serii po 6 powt. wiosłowanie hantlem w opadzie - 5 serii po 8 powt. Poniedziałek i czwartek: brzuch - skłony - 5 serii do oporu biceps w staniu - 5 serii po 10 powt. Nogi: przysiady z hantlami - 5 serii po 8 powt. wspięcia na łydce - 5 serii po 20 powt. Ciężar [...]
Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]
[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Czwartek PLECY: - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w leżeniu na brzuchu - martwy ciąg - wznosy barków Proszę o pomoc w poprawkach tego planu. Chciałbym uzyskać lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha. Posiadam dietę białkową. [...]
[...] skończyłem cykl 200 tablet novothyral. Ogólnie w życiu zjadłem dużo orali. Jakieś 2 tygodnie temu zaczęły się u mnie bardzo dokuczające objawy.Więc cały czas mam wzdęty brzuch,twardy jak skała.Na kibel latam 3-4 razy dziennie. Czuje przelewanie w brzuchu,gazy i bóle w podbrzuszu.4 miesiące po cyklu się zaczęło a nigdy tak nie miałem.Myślę [...]
[...] przez co trening staje się mniej efektywny, ale przecież nie umrę przez nią ;D Co do diety, to popytam w innym dziale dokładnie, ale prawdopodobnie low-carb. Priorytety: brzuch i nogi. Jakieś sugestie? Naprawdę, zależy mi na Waszej pomocy. Co do biegania: ok. 40 minut parę razy w tygodniu. Basen: nie oszukujmy się, jakoś specjalnie INTENSYWNY [...]
[...] w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-15,12,12 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow + brzuch + bieganie ok 30 minut
[...] przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac na maszynie waskim uchwytem czy [...]
Witam Staram się ułożyć plan dla następującej osoby: Wiek: 48 lat Wzrost: 186 cm Waga: 118 kg także dosyć spora nadwaga, duży brzuch itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem [...]